Jest sens. Jak zaczynałem po przerwie ćwiczyć to miałem totalne 0 klatki. Pompki robiłem w formie rozgrzewki przed każdym treningiem, 4 serie po 10 powtórzeń + w dzień klatki robiłem jako główne ćwiczenie 4x max. Klatka w ciągu pół roku poszła mocno do przodu. Po zapisaniu się na siłkę, byłem od razu (3-4tyg przyzwyczajenia) w stanie robić na [...]
Witam po feryjnej przerwie xD Nie no tera sie postaramy ostro naku... :-P Dobra co bd pier.. do rzeczy Trucht 2km Rozciąganie 2x w jedną i drugą strone po 10kółek 10kg krążenie tułowiem 8x 15xBrzuszki 12x5kg (Energicznie :D) 8x 12xGrzbiety %-) 2x 12xRęce (Kata chyba 40kg na atlasie było 8) 3x 15xWyskoki z przysiadu 3x suwnica 10x60kg (Robiłem [...]
witam po dłuższej przerwie, nie pisałem nic bo sprawy sutów tak tempa nabrały, że nie miałem kiedy a potem jak. Tak jak wcześniej pisałem w piątek pojechałem do Kielc na konsultacje do znanego wszystkim lekarza gdyż miałem pewne obawy oraz pytania i ewentualnie po rozmowie z dr chciałem zarezerwować termin zabiegu, jednak w trakcie mojej wizyty [...]
Witam, jestem po wieloletniej przerwie w treningu a ostatnio chciałem powrócić do ćwiczeń ale ciężko mi zacząć ponieważ albo źle się rozgrzewam i mam złą technikę albo już jestem za stary :) Zaczynam robić brzuszki na ławeczce skośnej (1-2 serie po rozgrzewce więc nie dużo) i na drugi dzień odczuwam w plecach ból taki że na tydzień wypadam z gry [...]
[...] /// po kazdym treningu przez ten okres lecialo carbo z leucyna z sfd no i przez ten caly okres lecial jack3d a po dolaczeniu 2 puchy ba lecial juz shoc therapy :) Obecnie po przerwie jade znow taki sam zestawik // mono juz skonczylem i robie przerwe z miecha // biore obecnie ba+tauryne - przez okolo 2-3 miechy i w polowie ba wrzuce cm3 jak kiedys [...]
[...] ale ogolnie o cala silke itp... Niby tylko jeden miesiac i 1,5tyg lezenia w lozku na antybiotyku a spadki sa astronomiczne pamietam ,ze na pierwszym treningu po tej przerwie wyszedlem po 20 min z silowni bo bylem wk***io** zmeczeniem i slabizna.. az doslownie plakac sie chcialo ... teraz znow 3 miechy trzeba bedzie to wszystko nadrabiac [...]
Crazy też miałem takie coś na łydkach po ich treningu po dłuższej przerwie. Niestety trzeba to przetrzymać %-) Jedyne pocieszenie takie, że po następnym treningu powinno być już trochę lepiej ;-)
[...] zza glowy: 60 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 MASA JAKOŚCIOWA/ - Od grudnia trenuje regularnie po 3 miesiecznej przerwie, celem byla masa, troche sie oczywiscie zalalem. Ten cykl tez bedzie ukierunkowany na mase ale juz jakosciowa zeby sie nie zalac bardziej od kwietnia bedzie [...]
Co do żywienia nie ten dział ! udaj się do ODŻYWIANIE . Wracasz po przerwie . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html trening , jedzenie i spanie 4-6 tygodni i z relacją wróć a będzie można coś radzić !
Witam państwa ;) W końcu wracam na siłownie po dosyć dłuższej przerwie bo to aż 4 miesięcznej. Teraz zastanawiam się tylko jaki trening zastosować ? Czy jakiś na większe części ciała tak jak robiłem na samym początku mojej przygody z siłownią ? Jeśli chodzi o diete chciałbym abym mógł jeść za 20zł/ dzień max z powodów finansowych . Prawda jest [...]
Po dłuższej przerwie, spowodowanej problemami natury zdrowotnej, wracam żeby napisać parę słów podziękowania dla dziewczyn, które w czasie mojego pobytu tutaj poświęcały swój czas i siły na doradzanie mi w temacie diety oraz ćwiczeń, oraz tym które wpadły przekazać dobre słowo. Zatem dziękuję Wam z całego serca, chcę żebyście wiedziały, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie chcę FBW. Mam juz jakiś tam staż i wole od czegoś innego zacząć. Wydaje mi się, że na początek po przerwie to będzie dobre: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie jestem po 3 miesicznej przerwie(wyrostek)...wiec ankieta nie pełna bo dopiero od 2 tyg ciezko treniuje:) Co sądzicie o cyklu: 30 ml Enan 250mg/ml Phenom 30 ml Boldanon 250mg/ml Phenom 300 tab [...]
ogolnie Rafael dzisiaj kapitelny meczy gol , mial super podanie do RvP czy wybicie z wlasnej lini bramkowej milo rowniez bylo zobaczy c ponownie po tak dlugiej przerwie Naniego i pozostalych naszych skrzydlowych to wciaga nosem , Ferguson powiedzial wczoraj czy przedwczoraj ze Nani zostaje i mam taka nadzieje
[...] urozmaicenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75bc302c47284731a2876017d339bc9e.jpg Trening na dzis to AMRAP 10 minut: 5 wyciskow sztangi lezac 100 kg 15 wykrokow na noge i po przerwie 5 minutowej AMRAP 10 minut: 5 thruster ze sztangielkami 18 kg 15 brzuszkow Stesknilem sie odrobinke za wyciskaniem, wiec jesli bede czul sie na silach, sam od siebie [...]
[...] dajmy na to walczył jak równy z równym w stójce to miałbym poważne obawy, że Anderson by miał przeyebane. A tak to nic nie wiadomo w jakiej formie Chris wyjdzie po takiej przerwie, a Munoz to dla mnie żaden wyznacznik. Także w tych niesprzyjających dla Weidmana okolicznościach obstawiam - Anderson przez KO/TKO runda 2 lub 3 };-) [...]